Základy zdravého spánku

Vítejte v průvodci pro zdravý spánek. Připravili jsme pro Vás ty nejdůležitější rady, informace a často kladené dotazy.

1. Zvolte si správnou tvrdost matrace

Matrace má kopírovat tvar těla, přizpůsobit se mu a podepřít ho. Matrace by měla být rozdělena na zóny. Při výběru si vyzkoušejte minimálně 10 min, jak se vám na matraci leží. Pro spáče s nižší hmotností je vhodná měkčí matrace, pro osoby s vyšší hmotností, zase tužší.

2. Poskytněte dostatečnou oporu páteři

I když nemáte s páteří problémy, výběr nesprávné matrace Vám je může v budoucnu způsobit. Poloha na zádech - po celé délce páteře i v křížové oblasti by jste měli cítit oporu matrace. Poloha na boku - páteř by měla být ve vodorovné poloze, neměla by se prohýbat nahoru či dolů.

3. Při výběru délky matrace počítejte s rezervou

Optimální šířka matrace je 90 cm, u dvoulůžka postačí 160 cm. Délka by měla přesahovat výšku spáče o 15-20 cm.

4. Spěte alespoň 35 cm nad zemí

Obecně platí, čím vyšší matrace, tím vyšší komfort spaní. Ideální výška lehací plochy postele je mezi 40-50 cm u starších lidí až 55 cm.

5. Na dvoulůžko samostatné matrace

Při rozdílnosti výšky a váhy spáčů, je vhodnější volit dvě samostatné matrace.

6. Myslete na alergie

Pro osoby s alergiemi jsou vhodné zdravotní matrace z přírodních pěn či roun. Zvolte správné materiálové složení potahu, které může významně podpořit zdravý spánek. Výhodou je snímatelný a pratelný potah.

7. Nestelte hned po probuzení

Pro probuzení nechte postel chvíli nezastlanou, aby se vlhko mohlo odpařit. Zabráníte tím vzniku plísní a bakterií.

8. Používejte chránič matrace

Zabraňuje žmolkování potahu matrace a poškození v důsledku pocení. Lze jej vyvařit na 95°C - vhodné pro alergiky. Kromě chrániče můžete přidat i tzv. Topper, který slouží k překrytí matrace, tímto ji chrání a navíc přidává na pohodlí.

9. Výměna matrace

Odborníci doporučují z hygienických hledisek, vyměnit matraci každých 5 -10 let za novou.

10. Proč nešetřit?

Spánkem každý člověk stráví třetinu svého života a proto je kvalita této oblíbené činnosti velmi důležitá. Výběr nové matrace a roštu, berte jako důležitou investici do budoucna. Rádi vám poskytneme konzultaci.